Chůze - základní pohybová aktivita

27.06.2013 09:51

Chůze - základní pohybová aktivita

Není sporu o tom, že zvýšená pohybová aktivita účinně brání vzniku nadváhy, u lidí s nadváhou výrazně pomáhá s hubnutím. Podívejme se, jaké druhy sportovních aktivit by však měli lidé s nadváhou a obezitou zvolit, aby dostáli požadavku na pravidelnost a nezničili se, obzvláště v případě, že jsou sportem doposud nedotčeni.

O chůzi v jejích různých formách zahrnujících chůzi do práce, do schodů, procházky do přírody, pěší túry či jiné podoby chůze již byla řeč. V zahraničí se navíc začíná čím dál více uplatňovat tzv. nordic walking, tedy chůze s hůlkami. Hůlky jsou velmi vhodná pomůcka pro vysokohorskou turistiku, ale chůze s hůlkami je velmi vhodná pohybová aktivita pro starší jedince, protože jim poskytuje dostatečnou oporu, zatěžuje i horní končetiny a obecně působí pozitivně na fyzickou výkonnost celého organismu.

Úplný začátek

Pokud opravdu nejste na pohyb zvyklí nebo už nejste nejmladší, procházejte se první týden volným krokem (dle vlastních měřítek) po dobu cca 45 minut denně (popřípadě ve třech 15 minutových intervalech). Pokud se následující den cítíte unaveni, procházejte se  v prvním týdnu třeba pouze obden, během dne „volna" bude mít organismus čas na regeneraci. V následujícím či některém z dalších týdnů se pak pokuste dosáhnout každodenní 45 minutové zátěže - volné procházky.

Proč tedy začít s chůzí? Důvodů je mnoho.

  • je to pohodlný a nezávislý způsob dopravy z místa na místo,
  • je levná, nic k ní prakticky nepotřebujete,
  • opravdu pomáhá shazovat nadbytečná kila, nebo alespoň dále nepřibírat. Osoba vážící 60 kg, která ujde za 1 hodinu 5 km spálí za tuto dobu asi 400 kJ. Při rychlejší chůzí se spotřeba energie přirozeně zvyšuje,
  • zlepšuje náladu, zbavuje stresu, depresí a úzkosti,
  • zvyšuje životní energii. Pokud se rozhodnete chodit poslední stanici autobusu do práce pěšky, můžete mít obavy z únavy vyplývající z této pro Vás neobvyklé pohybové aktivity. Pokud však tuto chůzi zavedete jako pravidlo, Váš organismus přivykne této zátěži a v konečném důsledku budete mít naopak pocit energie.
  • zabraňuje problémům s nespavostí, zabraňuje zácpě, pomáhá (pro někoho možná trochu paradoxně) i s bolestmi zad a kloubů.

 S použitím aerobního cvičení  VACUSHAPE jsou výsledky rychlejší.

Novinky

24.01.2018 14:03
novyrok_banner-01.jpg (3406010) Hurá je tu Soutěž!!!  NOVÝ ROK, NOVÁ TY  Máš...
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Novinky kadeřnictví

24.10.2017 14:14
Vážení zájemci, máte poslední možnost v tomto roce absolvovat náš rekvalifikační kadeřnický kurz,...
03.07.2017 13:29
Letní kadeřnický rekvalifikační kurz nabízí poslední dvě volná místa! Neváhejte a přihlašte se....
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>